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孕妇便秘是吃的太多吗?预防孕期便秘,4种方法动起来,简单有效

作者:匿名

来源:

2019-12-09 08:24:20

孕妇便秘是因为吃得太多吗?当然不会。有人听说吃很多食物的人会便秘吗?没有吗?

孕妇便秘与她们吃多少没什么关系。这与你吃的食物种类不足有关,也与你怀孕的母亲运动量减少有关。让我们详细讨论一下。

孕妇的食物类型:

正常成年人每天吃12种不同的食物,每周至少吃25种,这被称为饮食多样化。多种饮食的好处是确保我们的身体能够吸收不同种类的营养,包括膳食纤维。

什么是膳食纤维?坦率地说,膳食纤维是食物中的一种粘稠的糖,但这种糖不容易被我们的身体吸收。膳食纤维可以增加食物在口腔中的咀嚼时间,促进肠道消化酶的分泌,加速肠道内容物的排泄,有利于我们对食物的消化和吸收。简而言之,膳食纤维可以预防孕妇便秘。

我们知道孕妇和婴儿属于特殊群体,所以对于孕妇来说,建议每天吃超过35种不同的食物。这些包括蔬菜、水果、碳水化合物、坚果、牛奶、肉、家禽和鱼。其中,建议孕妇每天吃大约一公斤新鲜蔬菜。水果,建议每天半公斤。蔬菜、水果和各种谷物是膳食纤维的主要来源。

孕妇的运动强度:

怀孕后,许多孕妇表现出极大的关心,但这也是错误的。在妊娠早期,死胎阶段,你也可以做一些低强度的运动,即代谢相当于1.6 ~ 2.9二甲双胍。(一分钟相当于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气),比如走路。

怀孕中期,胎儿流产的风险大大降低,这时可以适当增加运动强度,运动标准是最大心率的50%~70%,或减去生理年龄220。当然,还有一个共同的判断标准,那就是“会说话,不会唱歌”。如果你锻炼后上气不接下气,那么你锻炼得太多了。另一方面,如果锻炼后你能正常唱歌,你就没有足够的锻炼。

然后在妊娠晚期后,我们应该减少运动量,将其改为低强度运动。例如,有氧运动,如散步和产妇运动。

孕妇坚持每天适度运动,促进血液循环,为胎儿的生长发育提供营养支持。另一方面,运动可以促进孕妇的肠蠕动,从而预防和减少便秘。

正常成年人每天需要1600~1700毫升水,而孕妇每天需要2200~2300毫升水,相当于四瓶矿泉水的重量。主要原因是孕妇新陈代谢更快,出汗更多,所以为了防止细胞脱水,有必要每天补充水分,限制盐的摄入量(每天不超过6g盐)。

我们身体的主要成分是水。水参与我们身体的运输和转化,包括胃肠道的消化和吸收。补充水分也是羊水的主要来源。此外,水还可以帮助肠蠕动,预防和减少便秘。当然,如果妊娠晚期出现水肿或羊水过多,可以适当减少补水量。

孕妇便秘与大餐无关,孕期生理性便秘难以避免。

怀孕后期,随着子宫和胎儿的不断长大,必然会挤压母亲的胃肠道,这会导致消化不良,降低孕妇的肠蠕动,因此容易形成便秘,这是非常正常的现象。因此,建议孕妇在怀孕期间少吃多吃,以防止消化不良和便秘。

直到妊娠晚期,当胎儿进入盆内时,胎儿的头部会下降,从而减轻或减少对胃肠道的挤压力,从而减轻孕妇的腹胀和便秘。

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